發現腋下或胸側多出一塊小肉肉，讓無袖背心或貼身衣服變得難駕馭？這可能就是「副乳」在作祟！
許多女性都有副乳困擾，主要分為「先天性」與「後天性」，其中後天性副乳最為常見，佔絕大多數。
而造成後天性副乳的原因，多可能與內衣穿錯、姿勢不良、體脂肪堆積、淋巴循環不佳等因素有關。
好消息是，只要掌握正確內衣挑選、按摩護理與簡單運動，就能有效改善後天性副乳，讓妳的胸型更緊緻、線條更優雅！
本篇文章將深入解析：副乳的 6 大成因，並分享 5 招簡單改善對策，幫助妳改善體態、減少副乳，塑造緊緻、迷人的胸型。
此外，也會介紹在副乳改善方面擁有豐富經驗的 「蔡慎國際美胸」，透過專業按摩護理、機能美胸衣與美胸保養品等輔助，幫助妳更輕鬆找回理想胸型，讓妳穿上貼身服裝時更加自信閃耀，展現迷人光采！
副乳是怎麼來的？6 大成因解析
什麼是「副乳」？一起來了解！
「副乳」指的是正常乳房以外的多餘乳腺或脂肪組織，最常見於腋下，也可能出現在胸側或腹部（可參考下圖）。
這些組織來自胚胎時期的「乳腺線」（milk line），通常會自然退化，但若部分乳腺組織未消失，就可能發展為副乳。
副乳可分為「先天性」與「後天性」兩種，先天性副乳（又稱為「真副乳」）內含乳腺組織，可能受到賀爾蒙影響，在月經、懷孕或哺乳期腫脹、疼痛，甚至分泌乳汁。
後天性副乳（又稱為「假副乳」）多因脂肪堆積、內衣擠壓或姿勢不良等因素所導致，並不具備乳腺功能，主要影響身形與穿衣美觀。
雖然副乳通常不影響健康，但可能造成穿搭困擾或在悶熱時產生摩擦不適，讓許多女性希望能改善它。
先天性副乳（真副乳） v.s. 後天性副乳（假副乳）
副乳可分為：先天性副乳（真副乳）和 後天性副乳（假副乳），兩者的成因與改善方式不同：
| 類型 | 先天性副乳（真副乳） | 後天性副乳（假副乳） |
| 發生率 | 研究統計：約 2% – 6% 的女性 | 較常見，與生活習慣相關 |
| 組織成分 | 內含乳腺組織，可能有乳頭或乳暈 | 主要為脂肪或纖維組織 |
| 生理變化 | 受到荷爾蒙影響，可能腫脹、變大， 甚至分泌乳汁 | 不受荷爾蒙影響， 不會腫脹或分泌乳汁 |
| 健康風險 | 需定期檢查，可能伴隨乳房疾病風險 | 無健康風險，主要影響外觀 |
| 改善方式 | 難以透過運動、按摩等消除， 較嚴重者可考慮手術切除 | 可透過運動、按摩、內衣調整改善 |
如何判斷自己是哪種副乳？
- 腫脹、變大，甚至有分泌物：真副乳，建議尋求醫師評估，可能會需要手術改善
- 大小穩定、主要影響外觀：假副乳，可透過運動、按摩與姿勢調整等改善
⚠️ 注意：不論是哪種副乳，若發現異常腫塊、疼痛、觸感變硬或分泌乳汁等異常狀況，建議盡快就醫，確保乳房健康！
6 大副乳形成原因，妳是哪一種呢？
副乳成因 1：先天遺傳：胚胎發育的遺留
副乳的形成，與胎兒時期的乳腺線發育有關。胚胎發育時，乳腺組織會沿著「乳腺線」生長，但若某些部分未完全退化，就可能形成先天性副乳（真副乳）。
這種類型的副乳可能內含乳腺組織，甚至擁有乳頭或乳暈，並會受到荷爾蒙影響，在月經或懷孕期間變得更加明顯。
副乳成因 2：賀爾蒙變化，讓副乳變得更大
在月經週期、懷孕或哺乳期間，體內賀爾蒙變化可能會影響副乳，導致局部腫脹、變大，甚至產生輕微脹痛或敏感。這種情況多屬於正常生理反應，通常會隨著賀爾蒙回穩而緩解。
尤其是真副乳，因為內含乳腺組織，對賀爾蒙變化的反應較為明顯，可能會在生理期或懷孕期間特別敏感，甚至出現脹痛感。
建議透過按摩、穿著舒適的內衣或熱敷來舒緩不適感。
如症狀嚴重或影響日常生活，建議諮詢專業醫師，以獲得更適合的處理方式。
副乳成因 3：內衣穿錯，讓脂肪擠壓形成假性副乳
如果內衣尺寸不合（太小、太鬆都不行）、側邊支撐力不足，或長期穿著過緊，胸部脂肪可能會被擠壓到腋下，長期累積形成「假性副乳」。時間一久，脂肪會固定在腋下，使線條看起來不夠流暢。
此外，內衣過緊還可能影響淋巴循環，導致水腫、代謝不佳，讓副乳更加明顯。
想要改善這個問題，挑選側邊支撐力強、包覆性佳的機能型內衣，搭配正確的穿戴方式，能幫助收攏脂肪，讓胸型更集中緊緻。
【延伸閱讀】：胸圍怎麼量？ | 2025 找出【最適內衣尺寸】，輕鬆穿出舒適內衣
副乳成因 4：姿勢不良，讓副乳變得更明顯
長時間駝背、低頭滑手機，或不良坐姿，可能讓胸部支撐力變弱，導致脂肪往腋下囤積，讓副乳更加明顯。
特別是久坐的上班族或長時間低頭滑手機的「低頭族」，當胸大肌無力、姿勢不良時，胸型容易外擴，假性副乳也更容易浮現。
想要改善副乳，從日常體態開始調整，時刻提醒自己抬頭挺胸，搭配擴胸運動與核心訓練，不僅能減少副乳，還能讓整體身形更緊緻有型！
副乳成因 5：體脂肪比例過高，讓副乳更明顯
副乳有時只是單純的脂肪堆積！特別是當脂肪過多時，容易囤積在腋下、胸側或上手臂，使得副乳看起來更加明顯。
造成假副乳的主要因素包括飲食習慣與運動量不足，如果長期攝取高糖、高熱量食物，而且又缺乏適當的上半身鍛鍊，造成體脂肪偏高（女生體脂肪正常值應在 20-30% ），脂肪會優先堆積在這些部位。
透過減少精緻糖分攝取、增加優質蛋白質與進行胸背肌訓練，如啞鈴飛鳥、伏地挺身、划船運動，可以幫助改善副乳，讓胸部線條更緊實。
副乳成因 6：缺乏胸部護理，影響淋巴代謝
淋巴循環不良可能讓副乳問題更加明顯。腋下是淋巴結聚集的區域，當代謝變慢，脂肪與水分更容易囤積，使副乳更突出。
長時間久坐、缺乏運動、飲水不足，都可能影響淋巴排毒，導致水腫與脂肪堆積。
改善方式包括：每天按摩促進淋巴循環、增加水分攝取幫助代謝，以及適度運動如擴胸運動等，強化胸型支撐力。
👉 如果想加強改善，可尋求專業護理讓副乳調整更有效率，「蔡慎國際美胸」透過專業美胸按摩手法，搭配機能美胸衣調整，幫助脂肪回歸罩杯，使胸型更集中緊緻，擺脫副乳困擾，讓身形更完美。
副乳讓妳困擾嗎？這 3 大影響不可忽視！
雖然大部分的副乳不會直接影響健康，但它可能讓穿衣困難、造成肌膚不適，甚至影響胸型的視覺效果，讓許多女性感到十分困擾。以下是最常見的 3 個副乳困擾，妳中了幾個呢？
圖片：AI 製作（Napkin.ai）
困擾 1：影響穿搭，讓整體身形不夠流暢
在試穿無袖衣、細肩帶上衣或貼身洋裝時，妳是否曾發現腋下有一塊小肉肉，怎麼調整都遮不住？
這就是副乳帶來的困擾！即使胸型漂亮，副乳仍可能影響整體身形比例，讓肩膀與上半身線條看起來不夠緊緻。
特別是在穿著低胸禮服或比基尼時，副乳會更加明顯，讓許多女性感到尷尬、不夠自信。
困擾 2：副乳容易悶熱摩擦，導致皮膚不適
副乳位置緊鄰手臂，當手臂來回擺動時，副乳區域容易產生摩擦，特別是在夏天或運動流汗時，可能會造成皮膚悶熱、紅腫、甚至搔癢不適。
有些女性因為副乳部位的皮膚較敏感，長時間摩擦可能導致局部發炎，甚至出現暗沉色素沉澱，影響美觀。
因此，副乳不僅是穿衣的困擾，也可能影響肌膚健康，讓人感到更加煩惱！
困擾 3：影響胸型集中度，讓視覺效果不佳
副乳不僅影響腋下線條，還可能讓胸部外擴、不夠集中，進而影響整體視覺美感。
特別是假副乳，當脂肪囤積在腋下，會導致內衣罩杯與胸部之間產生縫隙，使胸型看起來扁塌、鬆散，缺乏緊緻與豐滿感。
若長期未改善副乳問題，胸部線條可能會更加分散，影響整體身形比例。
圖片來源：Unsplash
以下，將分享 5 大簡單有效的改善方法，讓妳輕鬆調整體態，擺脫副乳困擾，展現緊緻迷人的身形曲線，穿衣更顯自信！
如何消除副乳？5 大改善方法，讓胸型更完美！
副乳是許多女性的困擾，不僅影響穿衣美觀，還可能讓胸型不夠緊緻。
好消息是，假性副乳其實可以改善！
透過內衣調整、運動鍛鍊、按摩護理、姿勢調整與飲食控制，能有效收緊腋下脂肪，減少副乳的明顯程度，甚至讓假性副乳消失，使胸型更緊緻有型。
以下整理 5 大方法，讓妳輕鬆告別副乳困擾：
| 副乳改善方法 | 方法說明 |
| 選對內衣，修飾胸型 | 挑選高側邊支撐內衣，避免脂肪外擴， 幫助收攏副乳，讓胸型更集中緊緻 |
| 胸部緊緻運動 | 鍛鍊胸大肌與上手臂，如啞鈴飛鳥、 伏地挺身等，減少腋下脂肪囤積 |
| 胸部淋巴按摩 | 透過胸部淋巴按摩按摩，促進循環，改善胸部線條 |
| 改善姿勢 | 保持抬頭挺胸，避免駝背與含胸， 透過瑜珈與核心訓練強化體態 |
| 控制體脂 | 減少高糖、高油飲食， 增加蛋白質、飲水量，搭配運動與按摩 |
製表：Ruby
副乳改善方法 1：選對內衣，修飾胸型，揮別副乳困擾
內衣選擇不當，是許多女性形成假性副乳的關鍵因素。如果內衣側邊支撐力不足，或尺寸過小，胸部脂肪可能會被擠壓到腋下，長期下來就會形成副乳，影響身形曲線。
因此，挑選適合的內衣非常重要，不僅能幫助收攏副乳，還能讓胸型更加集中、緊緻。
➡️ 內衣挑選 3 大重點
✔ 側邊加高、支撐力強：能完整包覆腋下脂肪，防止脂肪外擴。
✔ 罩杯完整包覆：避免過小或過緊的內衣擠壓胸型，使副乳加重。
✔ 穿內衣時手動調整：用手將副乳往罩杯內撥回，幫助胸型更集中。
➡️ 推薦內衣類型
✔ 高側邊支撐型內衣：這類內衣具有加高的側邊設計，能夠完整包覆腋下脂肪，防止脂肪外擴。例如，「蔡慎國際美胸」推出的「手感機能胸衣」，根據個人身型客製化打造，提供高側邊支撐，幫助收攏副乳，塑造理想胸型。
✔ 無鋼圈穩定型內衣：適合長時間穿著，減少壓迫感，同時提供良好支撐力。
👉 透過正確的內衣選擇與穿戴方式，假性副乳是可以改善的！ 長期維持正確的胸型調整習慣，不僅能幫助收攏副乳，還能讓胸部線條更緊緻、自然，展現完美身形！
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副乳改善方法 2：胸部緊緻運動，幫助雕塑線條
適當的運動有助於鍛鍊「胸大肌」與「上手臂肌肉」，讓胸型更加緊緻，減少脂肪在腋下區域的囤積。以下是針對副乳問題特別有效的運動。
➡️ 推薦運動類型
- 啞鈴飛鳥（Dumbbell Fly）：強化胸大肌，幫助提升胸型，避免胸部外擴。
- 擴胸運動（Chest Opener Stretch）：改善駝背，防止副乳因姿勢不良而變大 ，如瑜伽「駱駝式」。
- 伏地挺身（Push-up）：增強胸部與上手臂肌肉，幫助減少脂肪堆積。
建議每週至少進行 3-4 次胸部運動，並搭配飲食控制、調整姿勢等方法，能更有效改善副乳問題。
以下也提供 2 個改善副乳的運動影片，可以跟著影片教學動起來喔！
▶ 改善副乳運動教學影片 1：
▶ 改善副乳運動教學影片 2：
副乳改善方法 3：胸部按摩，促進淋巴代謝，減少副乳腫脹
有些女性的副乳與淋巴循環不佳有關。「腋下」是淋巴結聚集的地方，如果代謝變慢，可能會導致水腫，使副乳更明顯。
透過淋巴引流按摩可以促進血液循環，幫助排出體內多餘水分與毒素，使副乳變得不那麼腫脹。
➡️ 淋巴引流按摩方法
圖片製作：Ruby
按摩步驟：
- 用指腹輕柔地從乳房外圍往腋下淋巴方向推按，刺激淋巴流動。
- 按摩時力道輕柔，確保不壓迫乳腺，避免造成不適。
- 每側乳房重複 5-10 次，搭配深呼吸讓身體更放鬆。
效果：
淋巴系統負責排除身體多餘水分與廢物，透過這種按摩方式，可以幫助減少乳房腫脹感。特別適合生理期前後容易覺得胸部腫脹的女性。按摩的同時也能放鬆身體，舒緩壓力感。
💡 小提醒：按摩前可以搭配溫熱毛巾敷胸，幫助促進循環，效果更好！
【延伸閱讀】：胸部按摩真的有效嗎？揭秘 5 大好處 + 4 種按摩技巧，讓胸型更緊緻！
【延伸閱讀】：胸型如何分辨？ | 2025 8 種常見胸型介紹，讓女孩內衣穿搭更好看
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真實案例分享：副乳變小、胸型更美
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還有客人回饋，按摩後胸部緊繃感與生理期的不適明顯減輕，穿貼身衣服時更有自信。
副乳改善方法 4：改善姿勢，避免脂肪下墜
姿勢不良可能會讓胸部支撐力變差，脂肪更容易往腋下堆積，使副乳變得更加明顯。長時間駝背、低頭使用手機、含胸坐姿不正確，都是影響胸型的重要因素。
➡️ 日常改善方法
- 抬頭挺胸，調整坐姿與站姿，避免因姿勢不良導致胸型外擴。
- 搭配瑜珈或核心訓練，如貓牛式、橋式、駱駝式等瑜珈姿勢，讓體態更挺拔，避免脂肪下墜。
- 站立時讓肩膀微向後夾，幫助胸型維持自然集中狀態。
改善姿勢不僅能減少副乳，還能讓整體身形看起來更加修長有精神。
副乳改善方法 5：控制體脂，避免副乳變大
如果副乳是由脂肪囤積所形成，那麼「控制體脂」就是改善副乳的關鍵。當身體脂肪比例過高時，腋下與胸側的脂肪更容易累積，使副乳變得更加明顯，而體脂肪偏高，也會有較多健康問題產生喔！
➡️ 飲食控制建議
✅ 減少精緻糖分，改吃原型食物
高糖飲食容易造成脂肪囤積，建議減少精緻糖分與精緻澱粉攝取，改以富含膳食纖維的原型食物（如全穀類、蔬菜、水果）來促進代謝。
✅ 攝取優質蛋白質，促進肌肉修復與塑形
適量攝取雞胸肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物，有助於增強胸部與手臂肌肉，避免脂肪過度囤積。
✅ 多喝水，促進新陳代謝
每日補充足夠水分能幫助身體代謝廢物，減少水腫與脂肪囤積，讓胸型與身材更緊緻。
搭配運動與按摩，體脂下降後，副乳問題將會大幅改善，使胸型更加緊緻。
胸型管理 Q&A：6 個常見問題一次解答
問題 1：女生有副乳是正常的嗎？
大部分女性的副乳屬於「假副乳」，僅約 2% – 6% 的女性擁有真副乳。
但假副乳其實很常見，主要是因姿勢不良、內衣穿錯、脂肪囤積或淋巴代謝不良導致的腋下脂肪堆積，並不包含乳腺組織，因此可以透過運動、按摩與內衣調整來改善。
相較之下，真副乳則來自胚胎發育時未完全退化的乳腺組織，可能在月經、懷孕或哺乳期受到荷爾蒙影響而腫脹，甚至產生分泌物。
若不確定自己的副乳類型，可透過觀察是否有週期性變化，或尋求專業醫師評估。
問題 2：副乳消得掉嗎？
副乳能否消除，主要取決於其類型。大多數女性的副乳屬於「假副乳」，這類副乳可以透過運動鍛鍊胸大肌、按摩促進淋巴循環，以及選擇適合的內衣來改善。
長期護理下，脂肪能夠回歸罩杯，使胸型更集中，副乳逐漸減少。若希望加速改善，也可尋求專業美胸師的協助。
例如「蔡慎國際美胸」，在處理副乳問題，就有豐富經驗與獨道手技，透過專業按摩與機能型美胸衣的調整，幫助收攏脂肪、提升胸型美感。
然而，「真副乳」則內含乳腺組織，通常無法透過運動或按摩完全消除。
若副乳影響外觀、伴隨腫脹或疼痛，建議尋求專業醫師評估，以確認是否需要進一步的手術處理。
問題 3：如何快速消除副乳？
沒有立即消除副乳的方法，但透過內衣調整 + 運動鍛鍊 + 按摩護理 + 飲食控制，可以有效幫助副乳逐漸變小，讓胸型更集中緊緻：
- 挑選高側邊支撐內衣：選擇包覆性佳的內衣，如「蔡慎國際美胸」的機能美胸衣，幫助收攏副乳。
- 胸大肌鍛鍊：透過伏地挺身、啞鈴飛鳥等運動，增強胸部與上手臂支撐力，防止脂肪堆積在腋下。
- 按摩與淋巴引流：促進代謝，幫助排除體內多餘水分與廢物，減少副乳腫脹感。
- 保持良好姿勢：避免駝背與含胸，讓胸型更自然集中，減少假副乳的產生。
- 飲食控制：減少精緻糖分與高油脂飲食，攝取優質蛋白質與蔬果，降低脂肪囤積，讓副乳改善更顯著。
若想更快見效，建議搭配專業美胸按摩，如「蔡慎國際美胸」的客製化護理，透過專業手法與機能內衣的調整，能更有效幫助脂肪回歸罩杯，讓胸型緊緻集中。
問題 4：怎麼判斷自己有副乳？
副乳通常位於腋下或胸側，可透過以下特徵來判斷：
- 視覺上：腋下或胸側有額外的脂肪或組織，使胸型線條不夠順暢。
- 穿衣時：穿無袖或貼身衣物時，腋下明顯突出一塊肉，影響整體身形。
- 生理變化：部分副乳在月經前或懷孕期間會腫脹、變大，這可能是「真副乳」的特徵。
- 不適感：副乳區域容易因摩擦產生悶熱感，甚至紅腫不適。
若副乳內含乳腺組織（真副乳），可能會受到荷爾蒙影響，在經期或懷孕時腫脹，甚至分泌乳汁。假副乳則主要是脂肪囤積，通常不會有生理變化。
⚠️ 注意：如果副乳出現長期腫脹、疼痛、異常硬塊或分泌乳汁等狀況，建議尋求專業醫師檢查，以確保乳房健康。
問題 5：穿什麼內衣能改善副乳？
內衣選擇不當是導致假副乳的主要原因之一！選擇「高側邊支撐型內衣」，能有效收攏脂肪，改善副乳問題。以下是兩種建議的內衣類型和挑選重點：
➡️ 推薦內衣類型
➡️ 內衣挑選重點
✔ 側邊加高、支撐力強：能完整包覆腋下脂肪，防止脂肪外擴。
✔ 罩杯完整包覆：避免過小或過緊的內衣擠壓胸型，使副乳加重。
✔ 穿內衣時手動調整：用手將副乳往罩杯內撥回，幫助胸型更集中。
問題 6：哪些運動可以減少副乳？
透過胸大肌鍛鍊 + 上手臂訓練，能讓胸型更加緊緻，減少脂肪堆積。推薦以下運動：
✔ 啞鈴飛鳥（Dumbbell Fly）：強化胸大肌，幫助胸型集中
✔ 伏地挺身（Push-up）：增強上胸與手臂肌肉，消除腋下脂肪
✔ 擴胸運動（Chest Opener Stretch）：改善駝背問題，防止胸型外擴，如瑜珈「駱駝式」
建議每週進行 3-4 次胸部運動，並搭配按摩、飲食控制與內衣調整，效果更顯著。
擺脫副乳困擾！透過正確保養，讓胸型更緊緻迷人
想改善副乳，其實不需要依賴手術！透過內衣調整、運動鍛鍊、按摩護理與體態調整，就能有效改善副乳，塑造理想胸型。
只要持之以恆，副乳會逐漸變得不明顯，讓胸部線條更緊緻、集中，讓妳穿貼身衣物時更顯自信。
運動 + 飲食 + 長期護理 是改善副乳的關鍵！規律運動能鍛鍊胸大肌，減少脂肪囤積，搭配胸部按摩可提升循環、減少腫脹。
此外，選擇側邊支撐力強的內衣，能有效收攏副乳，讓胸型更立體集中，展現完美比例。
如果希望更快見效，「蔡慎國際美胸」提供專業美胸按摩療程，透過精準手技調整胸型，搭配機能美胸衣，有效收攏副乳、讓脂肪回歸罩杯，打造更加集中緊實的胸部曲線。專業護理搭配日常保養，能加速改善副乳問題，讓妳輕鬆擁有完美胸型，自信駕馭各種貼身服飾與細肩帶造型！
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| 門市 | 電話 | 地址 | 營業時間 | LINE 官方帳號 |
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| 台北公館門市 | 02-23660815 | 台北市大安區羅斯福路3段237號2樓之1 | 周一及周六 10:00~19:00 周二到周五 10:00~21:00 | https://lin.ee/Byt021E |
| 新北板橋門市 | 02-22565581 | 新北市板橋區文化路2段337號2F | 周一及周六 10:00~19:00 周二到周五 10:00~21:00 | https://lin.ee/iSiZ7QE |
| 台中中港門市 | 04-24522573 | 台中市西屯區至善路18巷11號 | 周一及周六 10:00~19:00 周二到周五 10:00~20:00 | https://lin.ee/s1iqu9H |
| 台中文心門市 | 04-22930018 | 台中市北區文昌東一街27號 | 周一及周六 10:00~19:00 周二到周五 10:00~20:00 | https://lin.ee/agjKC75 |
| 嘉義忠孝門市 | 05-2767347 | 嘉義市東區忠孝路621號 | 周一 10:00~19:00 周二至周六 09:00~19:00 | https://lin.ee/jIRmhq8 |
| 台南公園門市 | 06-2511138 | 台南市北區公園路1046號 | 周一 10:00~19:00 周二至周六 09:00~19:00 | https://lin.ee/8vIQN25 |
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| 高雄左營門市 | 07-3503235 | 高雄市左營區文川路427號 | 周一 10:00~19:00 周二至周六 09:00~19:00 | https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=jag3359z |
蔡慎國際美胸 – 台北忠孝門市（圖片：Ruby 拍攝）
參考資料
- 參考資料 1：Hiremath, B., Subramaniam, N., & Chandrashekhar, N. (2015). Giant accessory breast: a rare occurrence reported, with a review of the literature. BMJ case reports, 2015, bcr2015210918.
- 參考資料 2：DeFilippis, E. M., & Arleo, E. K. (2014). The ABCs of accessory breast tissue: Basic information every radiologist should know. American Journal of Roentgenology, 202(5), 1157–1162.
- 參考資料 3：Patel, P. P., Ibrahim, A. M., Zhang, J., Nguyen, J. T., Lin, S. J., & Lee, B. T. (2012). Accessory breast tissue. Eplasty, 12, ic5.
- 參考資料 4：Wood, K., Cameron, M., & Fitzgerald, K. (2008). Breast size, bra fit and thoracic pain in young women: a correlational study. Chiropractic & osteopathy, 16, 1-7.
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