退奶期是每位媽媽身體調整的重要過程，正確的飲食選擇能大幅影響乳汁退去的速度與舒適度。
如果未搭配適當的退奶食物，容易出現脹痛、乳腺炎、乳腺阻塞（俗稱塞奶），甚至影響後續胸型變化。
因此，擁有一份有效且科學的「退奶食物表」，能幫助乳汁自然減少，同時減輕身體負擔。
這段期間，除了飲食搭配外，專業的美胸護理同樣不可忽視！
以下也將分享全台創始美胸品牌「蔡慎國際美胸」專為產後媽咪設計的美胸課程，從飲食到護理雙管齊下，讓媽媽們在順利退奶的同時，也能自信維持美麗胸型。
退奶是什麼？退奶食物表為什麼必備？
退奶是什麼？了解退奶過程與身體變化
「退奶」指的是當媽媽結束哺乳期後，體內泌乳激素（如催乳素）的濃度逐漸下降，乳腺組織開始萎縮、乳汁分泌量減少的自然生理過程。
根據台中慈濟醫院婦產科提醒，漸進式退奶至少需持續 7 天以上，例如每天減少兩次母乳餵哺，逐步改用配方奶或副食品。
若過程中出現脹奶不適，應避免熱敷與按摩，以免刺激泌乳，建議改用局部冰敷緩解腫脹感。
此外，世界衛生組織（WHO）也強調，斷奶應給母嬰雙方足夠時間適應新飲食與生活節奏，切忌突然停奶，否則可能增加乳腺阻塞、乳腺炎，甚至乳房感染的風險。
【延伸閱讀】：自然退奶怎麼做？7 招輕鬆離乳 ＋ 產後胸部護理
退奶時常見的不適與併發症
在退奶期間，媽媽們最常遇到的不適包括：
✅ 乳房脹痛
✅ 乳腺硬塊
✅ 局部紅腫、發炎
嚴重時，甚至可能發展成乳腺炎，出現發熱、劇痛等症狀，甚至需要服用抗生素治療。
根據 NHS（英國國民健康署）的資料，過快或不當的退奶行為，是乳腺阻塞與乳腺炎的高危險因素之一。
因此，採取正確的退奶策略、調整飲食與排奶習慣，對於緩解不適、預防併發症至關重要。
退奶後胸型會變小嗎？如何避免胸型改變
退奶後胸型會變小嗎？其實，乳腺雖逐漸萎縮、乳汁被吸收，但哺乳期被擠壓的脂肪細胞會隨之肥厚並填補空間，大多數媽媽的胸部會慢慢恢復到哺乳前大小，而非真的「縮小」。
不過，若退奶過程太急、缺乏護理，容易讓皮膚鬆弛、胸型下垂。
退奶時搭配正確飲食（例如依退奶食物表調整飲食）、溫和護理與支撐性內衣，可減少脹奶、塞奶與乳腺炎風險。
若希望在退奶後自然修復胸型、維持美麗曲線，可以考慮「蔡慎國際美胸」提供的專業產後護理課程。
結合個人化按摩、肌膚緊緻護理和專屬胸部支撐設計，能有效改善因乳腺萎縮、皮膚鬆弛帶來的胸型變化，幫助媽媽們重拾產前的理想胸型與自信，優雅迎接人生新階段。
退奶食物表 15 選，媽媽必收藏的飲食寶典
| # | 退奶食物 | 特性與注意事項 |
| 1 | 韭菜 | 溫熱性食材，可炒菜、炒蛋，幫助減少乳汁分泌。 |
| 2 | 人蔘 | 補氣調養，紅蔘效果佳，體質火旺者需注意，建議諮詢中醫。 |
| 3 | 麥芽水 | 生麥芽熬煮，每天飲用1-2杯，溫和減少乳汁、舒緩脹痛。 |
| 4 | 空心菜 | 偏寒，清炒、涼拌食用，日常飲食易取得，有助乳腺舒緩。 |
| 5 | 山楂 | 消食活血，泡茶或煮水，適合乳腺循環不佳者，胃酸過多需注意。 |
| 6 | 冬瓜 | 利水消腫，煮湯或炒菜食用，體質虛寒者適量，避免腸胃不適。 |
| 7 | 綠豆湯 | 清熱解毒，適合降火氣、舒緩乳房脹痛，虛寒體質勿過量。 |
| 8 | 苦瓜 | 性寒清熱，可涼拌或炒食，虛寒腸胃敏感者需適量攝取。 |
| 9 | 茄子 | 性寒涼血，可燒炒蒸煮，有助乳腺調理，腸胃敏感勿過量。 |
| 10 | 薏仁水 | 利水消腫，退奶期適量飲用，虛寒腸胃敏感者應謹慎攝取。 |
| 11 | 鼠尾草 | 草本植物，有助減少乳汁分泌，勿過量，以免口乾腸胃不適。 |
| 12 | 薄荷 | 常用泌乳抑制植物，大量攝取可能造成腸胃不適、影響食慾。 |
| 13 | 竹筍 | 高纖低熱量，利水消腫，腎功能差或尿酸高者須適量攝取。 |
| 14 | 白蘿蔔 | 清熱消食，煮湯或燉菜，虛寒腸胃敏感者避免大量食用。 |
| 15 | 西瓜 | 夏季消暑利尿，適量食用，虛寒腸胃敏感者勿過量以免不適。 |
退奶食物表 1. 韭菜：經典退奶食材
- 韭菜在中醫屬溫熱性，長期以來被視為能減少泌乳、輔助退奶，是經典的退奶食材。
- 媽媽們退奶期間常以炒韭菜、韭菜炒蛋、韭菜水餃等料理增加攝取量，透過日常飲食調整幫助乳腺逐步回復正常。
- 韭菜料理方式多樣且風味獨特，富含膳食纖維與多種營養素，因此深受媽媽的喜愛，成為退奶飲食常見的食材選擇。
退奶食物表 2. 人蔘：幫助舒緩乳房壓力
- 人蔘具補氣、改善虛弱體質的功效，在退奶期間也常被用作調整乳腺狀態與穩定內分泌的輔助食材。
- 特別推薦紅蔘（高麗蔘），因其含有較高濃度人蔘皂苷，效果較為顯著，適合需要同時調養體力與促進乳腺回復的媽媽。
- 但要特別注意，人蔘屬溫熱性質，火氣旺盛或易心悸者不宜過量食用，使用前建議先諮詢專業中醫師以確保安全。
退奶食物表 3. 麥芽水：溫和有效的飲品
- 麥芽水是以「生麥芽」熬煮而成，傳統上用於減少乳汁分泌、舒緩乳房脹痛，能溫和地幫助退奶過程更加順利。
- 建議退奶期的媽媽每天可飲用 1 至 2 杯麥芽水，以減輕乳腺充盈所帶來的脹痛與不適，協助身體逐步適應乳汁減少的狀態。
- Healthline 健康網站也指出，部分草本飲品與食材確實能輔助調節泌乳，而麥芽水即為退奶期間溫和而安全的選擇之一。
退奶食物表 4. 空心菜：日常輔助的退奶食材
- 空心菜性質偏寒，在台灣傳統觀念中被認為有助降低體內熱氣與泌乳壓力，是許多媽媽退奶時經常選用的日常蔬菜。
- 媽媽們常以清炒空心菜、涼拌或入湯等料理方式增加攝取，藉由飲食逐步幫助乳腺回復，減輕乳房的脹痛與不適感。
- 空心菜安全性高且營養豐富，又容易取得，因此成為退奶飲食中深受媽媽們信任並推薦的輔助食材。
退奶食物表 5. 山楂：促進循環、減少泌乳
- 山楂具有消食、活血的特性，在中醫觀點中被認為有助於促進乳腺回縮、降低泌乳壓力，尤其適合產後體質偏瘀或乳腺循環較差的媽媽。
- 退奶期間可利用山楂泡水、煮茶，或直接食用山楂乾片等方式，舒緩乳房脹痛感，同時改善乳腺充盈壓力帶來的不適。
- 需要注意的是山楂性質偏酸，腸胃敏感或有胃酸過多問題的媽媽，應適量食用，以免造成胃部不適或其他消化問題。
退奶食物表 6. 冬瓜：消水腫、間接輔助
- 冬瓜性質寒涼，有明顯利水消腫功效，在退奶期間可幫助身體排出多餘水分，間接減輕乳腺充盈的壓力與不適感，進而幫助退奶更順暢。
- 媽媽們可將冬瓜入湯、清炒或與其他蔬菜一同烹煮，作為日常飲食的一部分，亦能促進產後身體代謝、緩解水腫現象。
- 由於冬瓜性涼，寒性體質或腸胃較弱的媽媽應避免過量食用，或搭配溫和食材一起食用，以免引起腹瀉、胃寒等腸胃不適。
退奶食物表 7. 綠豆湯：清熱解毒的飲品
- 綠豆湯具清熱解毒效果，適合退奶期媽媽飲用，可幫助降火氣、緩解體內燥熱與乳腺脹痛。
- 許多媽媽在夏季或感到體熱時會選擇喝綠豆湯，藉此減輕乳房脹痛不適，同時提供水分與營養，協助產後代謝正常運作。
- 需注意綠豆性質寒涼，對於體質虛寒或腸胃敏感的媽媽而言，應避免大量飲用，以免導致腹瀉、腹痛或其他消化不適問題。
退奶食物表 8. 苦瓜：強力退奶食物，適合特定體質
- 苦瓜性寒、味苦，傳統中常用於退火、清熱，間接有助於減少乳汁分泌。
- 媽媽們可選擇苦瓜涼拌、清炒或煮湯等方式，藉由飲食促進乳腺回縮、緩解乳房脹痛與不適感，間接協助乳汁逐漸減少。
- 體質虛寒或腸胃敏感的媽媽需注意，過量食用苦瓜可能引發腹瀉、胃痛或消化不良，建議適量食用並搭配其他溫和的退奶食材。
退奶食物表 9. 茄子：清涼蔬菜，助乳腺調理
- 茄子性寒，中醫理論認為具有清熱涼血效果，可適度緩解乳腺脹痛與退奶期間體熱問題。
- 常見食用方式包括燒茄子、炒茄子、蒸茄子或入湯，透過多元料理方式幫助降低乳腺壓力與舒緩乳房不適症狀。
- 因為茄子性質偏寒涼，腸胃敏感或體質虛寒的媽媽要避免過量，以防出現腹瀉、腹痛或其他消化不適問題，應適量攝取即可。
退奶食物表 10. 薏仁水：利水消腫、溫和搭配
- 薏仁在食療中有利水、消腫、健脾功效，退奶期間可透過飲用薏仁水協助排除多餘水分，緩解乳腺充盈引起的脹痛與不適感。
- 媽媽們適量飲用薏仁水，能促進身體代謝並減輕乳腺負擔，逐步協助乳房回復正常狀態，適合作為溫和的退奶食材搭配。
- 然而薏仁性質偏寒涼，體質虛寒、腸胃敏感或懷孕中的媽媽應謹慎攝取，避免腹瀉、胃寒或其他腸胃不適的情況發生。
退奶食物表 11. 鼠尾草：草本輔助選擇
- 鼠尾草是一種歐美地區廣泛使用的草本植物，傳統上用於幫助減少乳汁分泌，被視為溫和有效的退奶輔助食材。
- Healthline 健康網站指出，鼠尾草茶中含有的天然化合物可能有助調節催乳素活性，因此部分媽媽會於退奶期間飲用鼠尾草茶，以舒緩乳房脹痛與乳腺充盈壓力。
- 但需注意，鼠尾草若大量或長期食用可能引起口乾、腸胃不適、頭暈等症狀，甚至可能與某些藥物產生交互作用，因此建議媽媽們於使用前諮詢醫師或營養師。
退奶食物表 12. 薄荷：常見的泌乳抑制植物
- 薄荷與相關製品（例如薄荷茶、薄荷糖）在歐美地區被視為具有一定程度的泌乳抑制效果。
- 部分媽媽在實際經驗中觀察到，大量食用薄荷製品後，乳汁分泌量明顯降低，有助於緩解乳房脹痛與充盈所帶來的不適。
- 然而薄荷不宜大量或長期單獨使用，過度攝取可能引發腸胃不適、口乾、頭暈，甚至影響正常食慾，建議搭配其他溫和退奶方式進行。
退奶食物表 13. 竹筍：高纖低熱量的退奶食材
- 竹筍是春夏季節常見的高纖維、低熱量蔬菜，性味寒涼，富含膳食纖維、鉀及維生素B群，有助於促進腸道代謝、利水消腫。
- 媽媽們常於退奶期間食用竹筍湯、涼拌竹筍等料理，透過飲食幫助排除身體多餘水分，減輕乳房充盈所產生的不適感，熱量偏低，也有助於維持產後體態管理。
- 但竹筍含有草酸，腎功能不佳或尿酸偏高的媽媽應適量攝取，以免對腎臟造成額外負擔或其他健康問題。
退奶食物表 14. 白蘿蔔：清熱消食的輔助食材
- 白蘿蔔性味偏涼，富含維生素C、鉀、膳食纖維及多種天然消化酶類，傳統上常用於清熱解毒、消食導滯與利水消腫，是退奶飲食中的溫和輔助選擇。
- 媽媽們退奶時可利用白蘿蔔燉湯、煮粥或搭配其他蔬菜煮食，以促進腸胃代謝、緩解乳腺脹痛與不適，同時幫助乳汁分泌逐步減少。
- 但由於白蘿蔔性涼，體質虛寒或腸胃敏感者應注意食用量，避免大量攝取導致腹瀉、腹痛或其他腸胃不適情形出現。
退奶食物表 15. 西瓜：消暑利尿、間接輔助
- 西瓜是夏季常見的性寒涼水果，富含水分及鉀離子，有助於消暑解熱、利尿排水。
- 部分媽媽退奶期間適量食用西瓜，藉此調節體內水分代謝，舒緩體內燥熱、降低乳腺充盈造成的不適感，同時補充產後所需水分與微量營養素。
- 但西瓜性寒，體質虛寒或腸胃敏感的媽媽應避免過量食用，以防引起腹瀉、腹痛或其他消化系統不適的問題，應適量食用即可。
退奶食物表怎麼吃最有效？4 大原則必須遵守
想讓退奶過程順利，光靠退奶食物還不夠，還需要結合正確飲食與生活習慣。以下整理的 4 個原則，幫助媽媽們有效運用退奶食物表，減少乳腺壓力、避免塞奶，確保無痛退奶。
退奶原則 1：按照退奶食物表分階段進行
- 退奶最重要的原則是「分階段」，不要急著一次退掉所有奶量。
- 可先減少親餵次數，逐步拉長擠奶間隔，再搭配退奶食物表中的推薦食材（如麥芽水、山楂）來減少泌乳刺激。
- 退奶速度過快，乳腺來不及適應，容易引起乳房脹痛、硬塊、甚至乳腺炎，甚至對胸型造成永久影響。
退奶原則 2：減少高脂食物，避免塞奶
- 飲食結構間接影響乳腺健康，建議減少高脂、高糖、油炸類食物。
- 高油脂飲食會提高乳汁中脂肪濃度，增加乳管中脂肪酸堆積風險，導致乳腺阻塞、形成「塞奶」。
- 退奶食物表推薦的低脂高纖食材（如苦瓜、空心菜、竹筍）可減少乳腺負擔、促進代謝。
- 媽媽們應注意整體飲食均衡，避免用零食、甜點取代正餐，才能讓退奶計畫達到最大效果。
退奶原則 3：正確水分攝取，輔助排奶
- 適量且正確的水分攝取對代謝、乳腺調節、舒緩乳房緊繃非常重要。
- 退奶食物表推薦的麥芽水、薏仁水等飲品，能補充水分並間接幫助降低泌乳壓力、促進乳腺循環。
- 每天建議攝取約 1500–2000 毫升水分（恢復正常飲水即可），有助於預防乳腺阻塞與硬塊。
- 注意：喝水並非越多越好，應平均分配、根據體質調整，必要時可諮詢醫師或營養師。
退奶原則 4：規律作息，提升退奶食物表效果
- 退奶效果除了飲食，還與生活作息密切相關。
- 規律作息、充足睡眠有助於內分泌穩定、泌乳激素逐步下降。
- 若長期熬夜、壓力過大，會影響退奶進程，導致乳房循環差、胸型改變、情緒波動。
- 固定休息與用餐時間，搭配退奶食物表與正確護理，才能讓退奶過程健康順暢、減輕身心負擔。
產後退奶胸型變化怎麼辦？日常調整 + 美胸按摩來守護
退奶後可能出現的胸部變化：下垂、萎縮、缺乏彈性
🤰退奶後胸部常見的變化：
- 乳房鬆弛下垂：乳腺萎縮與脂肪減少，使乳房失去原本的飽滿度。
- 乳房空杯現象：乳腺組織迅速退化，產生明顯的空洞感。
- 肌膚彈性下降：膠原蛋白流失，使乳房皮膚鬆弛、出現細紋。
這些現象通常與以下原因密切相關，而許多媽媽會因此感到焦慮或失去自信。
- 哺乳的持續時間
- 退奶的速度快慢
- 個人體質與皮膚彈性
為避免胸型永久受損，除了搭配「退奶食物表」來調整飲食外，更需結合日常胸部護理與專業美胸按摩課程。
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產後胸部恢復 5 大招：日常＋專業護理，讓胸型更緊緻
退奶食物雖能輔助退奶過程，但想恢復產後胸部緊實飽滿，建議搭配以下 5 招來改善：
#1. 營養補充，恢復胸部彈性
- 補充膠原蛋白（如魚膠原蛋白、維生素C），促進肌膚彈性與支撐結締組織。
- 適度增加優質蛋白質（例如雞胸肉、雞蛋、豆製品），幫助胸部脂肪與乳腺組織恢復飽滿。
#2. 日常胸部按摩，促進乳房循環
- 每日進行溫和胸部按摩，有效促進胸部血液循環、減輕乳腺壓力與硬塊。
- 搭配天然按摩油或保濕乳霜，改善乳房肌膚粗糙與細紋，維持產後肌膚彈性。
#3. 選擇支撐型內衣，預防胸型下垂
- 挑選具良好包覆性與支撐性的內衣，避免胸部長時間處於懸空或受壓狀態，預防胸型鬆弛與下垂。
- 哺乳結束後，儘早更換專為產後設計的支撐型內衣，幫助胸型回復自然飽滿。
#4. 調整姿勢與規律運動，強化胸部支撐力
- 日常維持挺胸姿勢，避免駝背造成胸部受壓與變形。
- 進行胸部與背部肌力訓練，例如伏地挺身、彈力帶擴胸運動，強化胸肌與背肌。
#5. 專業美胸按摩，快速提升胸型效果
- 結合專業美胸按摩課程，能更有效改善產後乳房鬆弛與胸型改變。
- 「蔡慎國際美胸」針對產後胸型變化設計專業護理方案，透過專業按摩手技及先進儀器，幫助胸型緊實拉提、肌膚恢復光滑緊緻，協助產後媽媽快速找回自信與美麗胸型。
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「蔡慎國際美胸」產後美胸護理服務
「蔡慎國際美胸」自 2005 年創立，是台灣創始專業美胸保養品牌，專注於孕期與產後胸型管理。
✔ 提早保養：孕期 16 週起即可接受美胸保養，提早預防胸型鬆弛、下垂、外擴。
✔ 完整課程：針對孕產期的媽咪設計，課程包含胸型緊實、深層保濕、膠原蛋白導入、胸部按摩與彈力拉提，並結合量身訂製的機能美胸衣，全方位呵護乳房。
✔ 專屬方案：由專業團隊依照每位媽媽的胸型、體質與需求，量身打造最合適的專屬護理方案，幫助逐步重建胸型線條與肌膚彈性。
✔ 全台據點：全台北、新北、台中、嘉義、台南與高雄皆有分店，方便媽媽就近接受專業照護。
透過專業技術與細緻貼心的服務，「蔡慎國際美胸」陪伴每位媽媽找回產後自信，讓胸型重回緊緻飽滿、自然優雅的理想狀態。
退奶食物怎麼吃？常見問題解答
問題 1：退奶食物對每個人都有效嗎？會因人而異嗎？
退奶食物的效果確實會因人而異。每位媽媽的體質、泌乳量、生活習慣與退奶速度不同，對退奶食材的反應也會有所差異。
有些人喝麥芽水或吃韭菜後能快速減少奶量，但另一些人可能效果較慢，甚至沒有效果，需要搭配減少親餵或擠奶次數才能見效。
因此建議媽媽們用耐心觀察自己對食材的反應，並避免依賴單一食物作為唯一退奶方式。
必要時可諮詢醫師或營養師，根據個人狀況調整退奶策略，讓過程更順利。
問題 2：哪些人需要特別調整退奶食物表？
體質虛寒、腸胃敏感、心血管疾病患者、慢性病患，或有特殊過敏史的媽媽，都應特別調整退奶食物表。
像是苦瓜、綠豆湯、竹筍等寒性食物，容易讓虛寒體質者出現腹瀉、胃寒，應避免過量攝取。
建議媽媽們在開始退奶計畫前，先諮詢專業醫師或營養師，根據個人體質、病史調整食材種類與攝取量，這樣才能讓退奶過程安全無虞、減少健康風險，同時也更有效率。
問題 3：還在親餵可以開始參考退奶食物表嗎？
還在親餵的媽媽可以開始留意退奶食物表，但不建議過早大量攝取退奶食材，以免影響乳汁供應。
最好的做法是先慢慢減少親餵次數、拉長擠奶間隔，讓乳腺逐步適應減量，再溫和引入退奶食材，例如麥芽水、韭菜、山楂等，輔助減少泌乳。
如果過早依賴退奶食物，可能會導致奶量不足、寶寶營養跟不上。
建議在退奶過程中，與醫療專業人員討論，確保媽媽與寶寶雙方需求都能被照顧到。
問題 4：產前產後，何時開始蔡慎國際美胸護理效果最好？
「蔡慎國際美胸」的專業課程，從孕期 16 週後就能開始預防保養，退奶後更是黃金修復期。
建議媽媽們在退奶後 1-3 個月內及早介入護理，這時皮膚與乳腺仍具可塑性，效果最佳。
專業團隊會根據媽媽的胸型、體質、各種孕期、產後階段設計方案，結合按摩手技與量身打造的機能美胸衣，協助修復胸型、提升肌膚彈性，幫助媽媽們自信找回美麗曲線。
結語｜退奶食物表＋專業護理，讓媽媽們美麗無負擔
退奶對每位媽媽來說，都是產後生活中的一個小挑戰，但只要正確運用退奶食物表，就能有效舒緩乳腺壓力、減少乳房脹痛與不適，幫助乳汁自然減少，避免塞奶與乳腺炎等困擾。
更重要的是，退奶後的胸部保養不能忽視！透過專業美胸品牌如「蔡慎國際美胸」的護理課程，從美胸按摩、膠原蛋白導入到彈力拉提，全方位修復產後胸型，改善下垂、鬆弛，讓胸部重拾緊緻彈性。
只要用點心、給自己多一點照顧，退奶就不再是壓力，而是一段輕鬆、愉快、充滿自信的過程，讓每位媽咪都能展現更美麗、迷人的自己。
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參考資料
- 參考資料 1：台中慈濟醫院：產後退奶護理指導
- 參考資料 2：大林慈濟醫院：退奶護理
- 參考資料 3：中國醫藥大學附設醫院：產後退奶不縮奶中醫回乳效果好
- 參考資料 4：Healthline: Pietrangelo, A. (2020, April 16). How to dry up breast milk: 7 methods to try
- 參考資料 5：Healthline: Pietrangelo, A. (2018, August 7). 7 best (and worst) natural supplements for your milk supply.
- 參考資料 6：World Health Organization. (2009). Infant and young child feeding: Model chapter for textbooks for medical students and allied health professionals. WHO Press.
- 參考資料 7：National Health Service. (n.d.). How to stop breastfeeding. NHS.